10월 부모교육 - 가을 환절기 건강관리

이제 슬금슬금 가을이 다가오고 있음이 느껴집니다. 아침과 저녁으론 선선한 날씨입니다. 이렇게 여름에서 가을로 접어드는 시기에는 건강관리가 중요합니다. 환절기에 건강관리를 잘 하지 않으면 감기에 걸리기 쉽고, 비염과 알레르기가 더 심해지니 조심해야 합니다. 그럼 환절기 건강관리 어떻게 할까요?

감기 조심하세요! (감기 예방법)

이 시기에는 일교차가 크기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다. 아침, 저녁의 온도 변화에 대비해 얇은 겉옷 하나를 챙겨서 다니는 것이 좋습니다. 그리고 물을 많이 마시는 것이 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 외출 후에는 손을 비누로 깨끗하게 씻어야 합니다.

환절기 건강관리법

1. 미지근한 물로 샤워하기

36도 정도의 물로 목욕을 하도록 하고, 각질을 너무 벗겨낼 경우 피부에 자극이 될 수 있으므로 피부 결을 따라 조심스럽게 문지르도록 합니다. 목욕시간은 5분에서 10분이 적당합니다.

2. 하루 10분 이상 뛰어놀기

기온차가 높다고 집안에만 있는 것은 아이 건강에 좋지 않습니다. 적당히 운동하고 적당히 쉬는 것이 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

3. 쾌적한 실내 습도를 유지하기

환기를 시키고, 식물이나 청정기로 실내공기를 정화시켜 실내습도를 유지하여 줍니다. 코 막힘과 가래 등을 예방하여 감기에 걸리지 않도록 합니다.

4. 환절기 식단 조절하기

청국장, 유산균, 된장, 김치, 제철 과일 및 채소, 각종 견과류 등 면역력을 높여주는 음식을 중심으로 식단을 조절합니다. 가을에는 배, 사과, 도라지, 은행 등이 좋습니다.